| 考前 别给孩子加压 | | | | 2005-01-14 07:49:00 齐鲁晚报 | |
又到了一年一度的年终期末考试了，学生们起得更早了，睡得更晚了。看着孩子夜以继日地苦读，看着孩子因考试焦虑而寝食不安，作为父母的你，有没有跟孩子静下心来谈一谈，听听他的心声。其实，孩子们在考试上的心理压力很大程度上都来自家庭。考试前，家长该如何为孩子减压，使其能正常发挥水平，考出自己满意的成绩。
考试焦虑有何表现
所谓考试焦虑，是指由考试所引起的在生理或心理上的紧张。生理上的紧张，诸如心跳加速、呼吸急促、冒汗、频尿、头脑一片混乱或空白等；心理上的紧张则大多以担心的形态呈现，例如担心考试时自己有一大堆题目不会写，担心以前念过的书想不起来，担心考坏了被父母责骂等。
这些考试焦虑是如何产生的呢？
根据有关调查，产生考试焦虑首先是因为考试目标不恰当。给自己定的目标脱离了实力基础，或者目标意识太强，惟恐目标不能实现，自己吓了自己。二是缺乏自信。对自己的知识和能力缺乏正确的估计，总担心自己不行。三是缺乏意志锻炼。有的考生碰上一道难题就乱了阵脚，发现一个知识漏洞就记忆全消，无论是考前还是考中都难以保持一种平静心态。四是有些考生的父母或亲戚朋友表现出一种强烈的期待，这种期待给考生造成了过大的心理压力。五是过于关心考试结果，造成沉重的思想压力。六是缺乏应考经验。考试中揪住一道繁难的题目不放，空耗时间，失去了其他题目的得分机会，导致异常焦虑。
山东省青少年素质教育培训中心孙吉茂主任介绍说，他们中心曾有位学生因为考试焦虑去求助，这位学生平时学习非常好，可每次考试成绩都不理想，在考试临近时就会生病，表现为头疼没有食欲，感冒，腹泻等症状，吃药基本没效果，而考试结束后就会自动痊愈。在与学生及其家长的交流中，孙主任了解到，每次考试前，该生的父母为了不影响他的学习和休息都会小心翼翼的，走路说话都不敢大声，孩子本来不是很紧张，可由于家庭环境使他非常紧张。想着父母对这次考试的重视，他就想考得更好一些，无形中又增加了自己的心理压力。久而久之就使该学生患上了典型的考试焦虑症。
考前一周家长该做些什么
孙主任谈到，为了避免给孩子造成无形中的压力，父母在临近考试时，要和平时一样，不要让家庭气氛紧张，合理安排好孩子的饮食和休息。经常带孩子到户外活动，给孩子讲一些轻松的故事、笑话、幽默，让孩子多参加一些体育活动，听听音乐、看看电视、做做游戏等等，使孩子的大脑得到充分的休息，不要被考试缠死。每天要有足够的睡眠时间，千万不能采用疲劳战术。另外父母要加强孩子的营养，合理搭配饮食，并限制孩子的糖摄入量，让孩子以最佳的体力迎接考试。另外要帮助孩子调整心态，放下包袱，以一颗平常的心来对待考试。首先要弄清楚孩子到底在担心什么，害怕什么，然后对症下药。帮孩子正确认识考试的意义，不要惧怕考试，并且告诉他：“只要你努力了，对自己来说是考得最好的就行了。是不是班上前几名不重要，考差了父母也不会责怪你。”使孩子从心理上得以放松。
贵州师范大学的心理学教授何克则建议，作为家长，即使平常没有更多的时间陪伴和教育孩子，但在孩子考试的前一周内，一定要抽出一定的时间陪陪孩子：一是检查孩子的学习情况，帮助孩子系统复习，针对孩子学习中存在的问题，教给孩子一些学习的方法；二是鼓励孩子放松心情，辩证地看待考试，既不可轻视考试，也不可过分紧张，因为考试并不是生活中最重要的事。关键是，通过考试，知道自己学习的薄弱点所在，在即将来临的寒假中，有针对性地进行学习。家长们要告诉孩子们，不管他（她）们考的怎样，只要尽力了，就可问心无愧，家长会永远支持和爱护自己的孩子。
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一位母亲的“鼓励减压”四法
在孩子考试之前，父母一般会对孩子说“不要紧张、放松一些”这样的话来稳定孩子的情绪。我对上五年级的女儿除了说这样的话以外，还用了下面的方法来鼓励女儿，效果不错。
1、间接鼓励。考试前我对女儿说：“你们班××同学的妈妈问我：‘你女儿为什么成绩那么好？’我对她说，你平时学得比较扎实，学习方面让我特省心。”这样让孩子觉得自己有比别人优秀的地方，孩子对成就感的需求得到了满足，从而增强了自信心。
2、现身说法。“以前妈妈当学生时，每次考试做题都比平时做得好，平时做不出来的题，考试时集中精力，一动脑筋，就做出来了。妈妈在师范时就是这样考了个全校第一。”这个方法是激励孩子首先要有战胜困难的勇气。
3、直接鼓励。在考试以前，用力握住女儿的手说：“平时你的各项作业不用妈妈检查，完成得都很好，复习得也很好，平时考试成绩也特棒，你一定没问题。”于是女儿一脸的紧张变成了一脸的自信。
4、假设法。我告诉女儿，考卷发下来后，用文具盒把标有“升级考试”字样的卷头盖上，权当一次平时练习。这一招特好使。（付云忠） | | 百灵编辑：咚巨 | | | 【发送给好友】 |
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